|
|
| СТАТЬИ: о боди-балете, хореографии и растяжке - ГИБКОСТЬ-СОСТАВЛЯЮЩАЯ УСПЕХА. |
|---|
Природа наделяет нас гибкостью далеко не одинаково: кому-то в любом возрасте легко даются мостики и шпагаты, а у кого-то самые простые движения вызывают дискомфорт и болезненные ощущения. Сегодня почти во всех фитнес-клубах и в некоторых танцевальных студиях в расписании занятий обязательно стоят или стретчинг, или йога, или боди-балет, или другие направления, развивающие гибкость. Но давайте разберемся, так ли уж нужна нам эта самая гибкость и что мы можем получить, если всерьез займемся ее развитием?
НАДО БЫТЬ МЯГЧЕ
Начнем с того, что точно определим, что же подразумевает под собой такое привычное и, казалось бы, понятное слово – гибкость?
Гибкость – это максимальная подвижность в суставах. Именно она определяет амплитуду ваших движений, которые вы совершаете в повседневной жизни и во время тренировок. У людей нетренированных или недавно начавших заниматься спортом или танцами зачастую наблюдается сниженная подвижность суставов. Причиной этого является наличие различных мышечных блоков и спазмов (особенно в области спины и плечевого пояса), возникающих как следствие гиподинамии и неправильных поз, которые иногда становятся для нас не только привычными, но даже очень комфортными. Травмы также оставляют свой отпечаток, ограничивая нашу суставную подвижность. Все это сказывается на нашем внешнем облике: ухудшается осанка, теряется пластика движений, мы становимся «зажатыми», напряженными и начинаем воспринимать себя не иначе как неуклюжим слоном в посудной лавке.
Но это еще полбеды – главная опасность ограничения суставной подвижности заключается в том, что она приводит к негативным изменениям нашего внутреннего состояния. Нарушается крово- и лимфообращение, что, в свою очередь, ведет к нехватке кислорода и жизненно необходимых питательных веществ, происходит накопление в организме метаболических веществ – шлаков, снижается обмен веществ.
Установлено, что женщины обладают большей гибкостью, чем мужчины, так как в соединительной ткани женщин содержится больше эластина.
СЛАБЫЕ СВЯЗКИ ПРОТИВ СИЛЬНЫХ МЫШЦ
Проблема снижения гибкости знакома не только новичкам, но и профессиональным спортсменам, игнорирующим упражнения на подвижность суставов. Дело в том, что тренировки с отягощениями, нацеленные на рост мышечной массы, значительно повышают тонус мышц, что приводит к укорачиванию связок и тугоподвижности. И если регулярно не практиковать специальные упражнения на растягивание, то может наступить момент, когда силовые возможности мышц превысят эластические способности связок и сухожилий. Это неизбежно приведет к повышению нагрузки на костный аппарат, и дальнейшие силовые тренировки будут проходить с постоянным риском получения травмы.
Для тех, кто предпочитает в основном силовой тренинг, дополнительным, но немаловажным плюсом упражнений на растягивание станет то, что во время этих упражнений активизируется выработка гормона самототропина, стимулирующего мышечный рост и ускоряющего процесс восстановления после тренировок. Упражнения на растягивание в сочетании с силовым тренингом позволят избежать застоя в тренировках и помогут установить новые рекорды.
Гибкость можно развивать в любом возрасте при условии адекватной тренировки.
ЗДОРОВЬЕ ПРЕЖДЕ ВСЕГО
Спортивные достижения не самое главное в нашей жизни, и для большинства людей развитие гибкости – это прежде всего здоровье, возможность свободно владеть своим телом и сохранить отличную физическую форму на долгие годы. Уделяя должное внимание развитию и поддержанию снижающейся с годами функциональной гибкости, мы устраняем перенапряжение и спазмы в мышцах, сохраняем их упругими и эластичными, что служит прекрасной профилактикой артрозов и остеохондроза и надолго сохраняет красивую, правильную осанку.
Вводя в свой тренировочный арсенал упражнения для развития гибкости, следует проявлять осторожность, последовательность и быть предельно внимательными к сигналам своего тела, ведь связки и сухожилия очень плохо поддаются растягивающим воздействиям. Здесь могут быть весьма полезны профессиональные советы тренера – специалиста, который поможет вам удерживаться на той грани соединения максимальной эффективности и безопасности, которую порой так трудно бывает найти самостоятельно.
Упражнения на растягивание всегда следует выполнять после разминки.
Ольга МОРОЗОВА
Мастер-тренер Ассоциации профессионалов фитнеса,
сертифицированный тренер Института пилатес | | Разместил: Terpsy | Дата: 28.05.2007 | |
Рейтинг статьи
| Средняя оценка: | 4.42/7 | Всего голосов: | 7 |
|
|
|
| Последние сообщения форума |
|
| Постановка свадебного танца |
|
|
